तो दोस्तों आज का हमारा टोपिक है डिनर के समय कैसा होना चाहिए खाना? दोस्तों हम सभी इस बात को जानते हैं कि अच्छा और सेहतमंद ब्रेकफास्ट स्वस्थ तन और स्वस्थ मन दोनों के लिए जरूरी है
दुनिया भर में ज्यादातर हेल्थ एक्सपर्ट और डाइटिशियन इस बात से सहमत हैं कि ब्रेकफास्ट या नाश्ता आपको पूरे दिन के आहार में सबसे जरूरी है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है की दिन के दुसरे आहार लंच और डिनर आहार जरूरी या अहम नहीं है
कइ लोगों में यह भी मिथक है कि शाम को 7:00 बजे के बाद कुछ भी खाने से वजन बढ़ता है क्योंकि आप क्या खाते हैं से ज्यादा यह मायने रखता है कि आप कब खाते हैं
कैसा आपका डिनर होना चाहिए
जी हां आपने सही सोचा तकरीबन सभी हेल्थ एक्सपर्ट जमे आयुर्वेदिक विशेषज्ञ भी शामिल है यह मानते हैं कि रात का खाना हल्का होना चाहिए इसके साथ ही साथ आपका डिनर जो है वह हेल्थी जरूर होना चाहिए चलिए हम आपको बताते हैं आयुर्वेद के अनुसार कैसा आपका डिनर होना चाहिए किन चीजों को खाने से बचना चाहिए और किन चीजों को रात को भोजन में खाना चाहिए
अगर कैलोरी की बात हो तो
चलिए सबसे पहले कैलोरी की बात करेंगे एगर आप फिट और हेल्थी रहना चाहते है तो आपको रात को सोते समय सिर्फ 450 से 500 कैलोरी तक के फूड ही खाने चाहिए अगर आप अपनी बॉडी पर वर्क कर रहे हैं और वजन भी कम कर रगे हैं तो अप 550 कैलोरी तक खा सकते है
डिनर में कार्बस
बात करेंगे कार्बस की डिनर में अधिकतर कार्बस खाऐं डिनर का 45 से 55 फिशदी हिस्सा कार्बस फुड से भ्रपुर होना चाहिए यानी 50 से 75 ग्राम कार्बस आप रात में कार्बोहाइड्रेट खाने से घबराए नहीं आमतौर पर लोग सोचते हैं कि रात में कार्बस खाने से वजन घटता है
लेकिन आप कार्बस की कम कैलोरी लेंगे तो आप फिट रहेंगे क्योंकि शरीर की ऊर्जा बनाए रखने के लिए कार्बस भी जरूरी है आपको जानकर हैरानी होगी कि रात में खाने के बाद मिठाई और चिप्स की ललक को कम करना है तो डिनर में कार्बस का होना जरूरी है
प्रोटीन
बात करेंगे प्रोटीन की फिट रकने के लिए रात के खाने में 20 से 25 फिस्दी प्रोटीन युक्त फुड शामील होना चाहिए यानी 25 से 35 ग्राम प्रोटीन का सेवन रात में जरूर करें प्रोटीन के सेवन से मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है और रात में मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में प्रोटीन मददगार होता है
तो दोस्तों आज का हमारा यह टोपिक डिनर के समय कैसा होना चाहिए खाना? केसा लगा हमें Comment box में जरुर बताए और हो सके तो इस जानकारी को अपने दोस्तों तक Shere जरुर करें
